体操や動作で肩こりを治す方法

インナーマッスルをやわらかくして肩こりを解消する 肩こりを治すには、肩関節周囲のかたくなった筋肉をやわらかくしなければなりません。 肩関節の筋肉は、大きく2種類に分けることができます。増幅筋や三角筋などの表層の筋肉(アウ… 続きを読む »

マッサージやツボに刺激で肩こりを治す方法

背中や肩のツボはほかの人に押してもらう 背中や肩のツボは、無理をせずほかの人に指圧してもらいましょう。その場合、たいせつなことは楽な姿勢をとり、筋肉に力を入れずリラックスさせることです。 うつぶせでは胸が圧迫されるうえ、… 続きを読む »

肩こりを改善する姿勢・座り方!

体操や動作で肩こりを治す デスクワークや家事などで、長時間同じ姿勢を続けたり、重い荷物をぶら下げるなど、筋肉の疲労が原因で起こる、肩凝り。 筋肉がヨロイのように固く重たく感じたら、血行が悪く老廃物が溜まっているサイン。肩… 続きを読む »

いろいろな肩こり解消法

家事、運転時のこりは「まっすぐ」で解消 ●まっすぐに立った姿勢で作業する 肩こりの大半は日ごろの姿勢しだいで防ぐことができます。 家事は、まっすぐ立った姿勢でできるよう工夫します。低い流し台を前にねこ背で作業をしているの… 続きを読む »

パソコン仕事の肩こり解消法!

パソコン仕事では、1時間に10分は席を立とう ●姿勢拘束性が高く7割の人が肩こりに悩む 「パソコンを使った仕事では、7割の人が首・肩の痛みやこりを感じている」。厚生労働省の調査で、パソコン画面を見続ける仕事が、肩がこる大… 続きを読む »

歩き方の改善で肩こりを解消する方法!

自分に合った靴で、重心の移動の少ない歩き方を ●体の揺れない歩き方をイメージして 欧米にくらべその歴史が短いためか、日本人は歩き方も靴の選び方も上手とはいえません。さらに、足の扱い方、自分に合った靴の選び方を知らないこと… 続きを読む »

睡眠時の姿勢で肩こりを解消する方法!

睡眠時の姿勢を意識して肩こりを楽にする ●首や肩の周囲の緊張を解くために横になって休む 人類は、2本足で歩くようになり、重い頭を首で支えなければならなくなったため、横になって休んでいるとき以外は、首に大きな負担がかかリ続… 続きを読む »

生活習慣の見直して肩こりを治す方法

しなやかな筋肉をつくる3つの要素と食品 血液の流れをよくし、脂肪を燃焼させるためのしなやかな筋肉をつくるには、運動と休養(睡眠)、タンパク質を多く含む食事の3つが必要です。 タンパク質を多く含む食品の中でも、特に効果的と… 続きを読む »

肩こりにかかわる病気

頚椎椎間板ヘルニア 頚椎の間にある、クッションの働きをする椎間板に亀裂が入り、年齢とともに変化して脊髄などの神経を圧迫する病気です。 椎間板の老化は20代から始まるので、若い人にも起こりますが、中年以降に発症することが多… 続きを読む »

病院で受けられる治療法

治療法 温熱療法やけん引療法は「物理療法」と呼ばれ、筋肉の緊張を取り、血行を改善するために行われます。痛みかある程度治まったら、正しい姿勢指導や肩こり解消のためのストレッテなどの指導も行われます。 ●温熱療法 皮膚表面を… 続きを読む »

ストレス解消法で肩こりを和らがる方法

好きの精油の香りを部屋に満たしてリラックス 植物から抽出した精油(エッセンシャルオイル)の香りを吸い込むと、芳香性物質が鼻の神経から脳の視床下部に伝わり、体と心をリラックスさせる副交感神経が優位になります。 自律神経のバ… 続きを読む »

女性に増えているストレートネック

ストレートネックとは 肩こりの原因として最近とくに増えているのが、ストレートネックと呼ばれる症状です。 首の骨(頚椎)は、本来S字にカーブし、クッションの役割をして、頭を支えています。 でもパソコン作業や家事などで、前傾… 続きを読む »

病院で処方される肩こりの薬

冷え性による肩こりには漢方薬が処方! 肩こりとともに、冷えや生理トラブルがみられるときは、漢方薬が処方されることもあります。 漢方では、肩こりは、その部分だけの問題ではなく、全身の血液の流れが滞った「おけつ」に原因がある… 続きを読む »

肩こりを起こす9つの理由

PMS、更年期など、ホルモンのバランスの乱れが肩こりを招く! 生理前の約10日問は、ホルモンバランスが大きく変化する時期。 自律神経にも影響を与えるため、血行が滞りがちに。 この時期のPMSによる不調のひとつとして、肩こ… 続きを読む »

肩こりのしくみを知ろう

肩こりにかかわる4つの筋肉 1.僧帽筋 首の後ろから背中の上部、左右の肩にかけて広くおおっているいちばん外側の三角形の筋肉。肩甲骨を支え、腕を上げる、肩をすくめるといったヨ常生活の動作全般にかかわっています。デスクワーク… 続きを読む »